Rückbildungskurs

Rückbildung hilft deinem Körper, sich nach der Geburt zu regenerieren und zu stärken. Besonders der Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur brauchen Zeit und gezieltes Training, um ihre Funktion wieder vollständig aufzunehmen. Ein bewusster Rückbildungsprozess unterstützt die natürliche Schliessung einer Rektusdiastase, beugt Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen vor und hilft dir, dich wieder wohl und kraftvoll in deinem Körper zu fühlen.

Mein Kurs vereint Elemente aus Yoga, Pilates und funktionellem Beckenbodentraining nach BeBo®. Er ist aufbauend konzipiert: Wir starten mit leichten Übungen, die wir Woche für Woche intensivieren. Schritt für Schritt wirst du stärker, und am Ende der 8 Wochen kannst du eine deutliche Veränderung spüren. Ziel ist es, dass du nach dem Kurs wieder sicher und gestärkt in deinen regulären Sport einsteigen kannst.

Nach einer vaginalen Geburt kannst du in der Regel nach 6–8 Wochen starten, nach einem Kaiserschnitt nach etwa 10–12 Wochen. Wichtig ist, dass deine Hebamme oder dein Arzt dir das Okay gibt.

Der Rückbildungskurs dauert 8 Wochen. Das ist der ideale Zeitraum, um deinen Beckenboden und die tief liegende Bauchmuskulatur gezielt aufzubauen, damit du danach wieder gestärkt und sicher in deinen regulären Sport einsteigen kannst.

Nein. Meine Kurse sind für alle Mamas geeignet, unabhängig von Fitnesslevel oder Erfahrung. Alles, was du brauchst, ist Offenheit und Lust, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden.

Sag mir einfach vor dem Kurs Bescheid. Ich gehe individuell auf deine Situation ein und passe die Übungen entsprechend an.

Bequeme Kleidung, in der du dich wohlfühlst und etwas zu trinken. Yogamatten und Hilfsmittel sind im YogaSpace vorhanden.

Die Kurse finden im Yoga Space in Interlaken statt. Ein heller, ruhiger Raum, der perfekt ist, um dich zu bewegen, zu entspannen und neue Kraft zu tanken.

Die nächsten Kurstermine sind:

• Herbst: 14. Oktober - 02. Dezember 2026

• Herbst/Winter: 09. Dezember - 27. Januar 2026

Alle Kurse finden jeweils mittwochs, von 19:00 bis 20:00 Uhr statt.

Neue Termine werden regelmäßig ergänzt.

Falls du einmal nicht zum Kurs kommen kannst, stelle ich dir die Übungen als Video zur Verfügung. Ich empfehle jedoch, möglichst live dabei zu sein, um optimal von den Übungen und der Rückbildung zu profitieren.

Der Kurs findet auf Schweizerdeutsch statt, auf Wunsch gerne auch in Schriftdeutsch. Englischsprachige Teilnehmerinnen, sollten Grundkenntnisse der deutschen Sprache haben. Bei Bedarf kann ich kurze Erklärungen oder Anleitungen auf Englisch geben.

Dieser Kurs findet ohne Baby statt. So hast du Zeit nur für dich, um dich auf deinen Körper, deinen Atem und die Übungen zu konzentrieren. Eine kleine Auszeit, die dir neue Kraft schenkt.

Nie. Auch Monate oder Jahre nach der Geburt lohnt sich Rückbildung. Der Beckenboden begleitet dich ein Leben lang. Meine Kurse sind für Mamas ab 6–8 bzw. 10 - 12 Wochen bis etwa 2 Jahre nach der Geburt geeignet.

Zahlt meine Versicherung den Rückbildungskurs?

Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten für einen Rückbildungskurs. Ob und in welchem Umfang die Kosten übernommen werden, hängt von deiner Krankenkasse und deinem Versicherungsmodell ab. Die Grundversicherung (KVG) übernimmt die Kurskosten für einen Rückbildungskurs in der Regel nicht.