Rückbildungskurs in Interlaken

Frau beim Rückbildungstraining mit einem weichen Ball im Yogaraum in Interlaken. Achtsame Bewegung für Beckenboden und Körpermitte im MindfulMama Kurs.

In diesem 8-wöchigen Rückbildungskurs in Interlaken begleitest du deinen Körper sanft auf dem Weg zurück zu Kraft, Stabilität und Vertrauen nach Schwangerschaft und Geburt. Wir verbinden Yoga, Pilates und funktionelles Beckenbodentraining nach BeBo® für eine starke Körpermitte, mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit im Mama-Alltag. Gleichzeitig entsteht ein geschützter Raum für Austausch, Begegnung und gegenseitige Unterstützung unter Mamas.

Ich möchte dabei sein

Was lernst du in diesem Kurs?

Ziel des Kurses ist, dass du dich am Ende der 8 Wochen kräftiger und sicherer im Alltag mit deinem Baby fühlst und bereit bist, wieder in deinen regulären Sport einzusteigen.

  • Beckenboden bewusst spüren, kräftigen und stabilisieren

  • Tiefliegende Bauchmuskulatur stärken und eine Rektusdiastase gezielt unterstützen

  • Rücken- und Nackenschmerzen vorbeugen und Haltung verbessern

  • Inkontinenz vorbeugen oder verringern

  • Körperliches Empfinden und sexuelle Lust unterstützen

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der Kurs ist aufbauend gestaltet: Wir starten mit sanften Übungen und steigern Intensität und Schwierigkeit Woche für Woche. Jede Einheit enthält:

  • Gezieltes Beckenbodentraining für Stabilität und Kraft

  • Yoga-Elemente für Beweglichkeit und Achtsamkeit

  • Pilates-Übungen zur Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur

  • Atem- und Entspannungstechniken, um Ruhe und Gelassenheit zu fördern

Kurszeiten & Anmeldung

Wann: Mittwoch, 19:00–20:00 Uhr I 60min. 

Kurs 1: 07.01. – 04.03.2026 (ohne 18.02.2026, Sportferien)

Kurs 2: 11.3. - 06.05.2026 (ohne 15.04.2026, Frühlingsferien)

Kurs 3: 13.05 - 01.07.2026

Kosten: 200.00 CHF

Wo: Yoga Space Interlaken, Aarmühlestr. 35a, 3800 Interlaken

Flexibel für dich!

Was wenn mal etwas dazwischen kommt?

Falls du an einem Termin nicht teilnehmen kannst, erhältst du die Übungen als Video. So bleibst du flexibel, kannst die Stunde in deinem eigenen Tempo nachholen und profitierst trotzdem optimal von deiner Rückbildung. 🤍

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FAQ - deine Fragen auf einen Blick

  • Rückbildung hilft deinem Körper, sich nach der Geburt zu regenerieren und zu stärken. Besonders der Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur brauchen Zeit und gezieltes Training, um ihre Funktion wieder vollständig aufzunehmen. Ein bewusster Rückbildungsprozess unterstützt die natürliche Schliessung einer Rektusdiastase, beugt Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen vor und hilft dir, dich wieder wohl und kraftvoll in deinem Körper zu fühlen.

  • Mein Kurs vereint Elemente aus Yoga, Pilates und funktionellem Beckenbodentraining nach BeBo®. Er ist aufbauend konzipiert: Wir starten mit leichten Übungen, die wir Woche für Woche intensivieren. Schritt für Schritt wirst du stärker, und am Ende der 8 Wochen kannst du eine deutliche Veränderung spüren. Ziel ist es, dass du nach dem Kurs wieder sicher und gestärkt in deinen regulären Sport einsteigen kannst.

  • Nach einer vaginalen Geburt kannst du in der Regel nach 6–8 Wochen starten, nach einem Kaiserschnitt nach etwa 10–12 Wochen. Wichtig ist, dass deine Hebamme oder dein Arzt dir das Okay gibt.

  • Der Rückbildungskurs dauert 8 Wochen. Das ist der ideale Zeitraum, um deinen Beckenboden und die tief liegende Bauchmuskulatur gezielt aufzubauen, damit du danach wieder gestärkt und sicher in deinen regulären Sport einsteigen kannst.

  • Nein. Meine Kurse sind für alle Mamas geeignet, unabhängig von Fitnesslevel oder Erfahrung. Alles, was du brauchst, ist Offenheit und Lust, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden.

  • Sag mir einfach vor dem Kurs Bescheid. Ich gehe individuell auf deine Situation ein und passe die Übungen entsprechend an.

  • Bequeme Kleidung, in der du dich wohlfühlst und etwas zu trinken. Yogamatten und Hilfsmittel sind im YogaSpace vorhanden.

  • Die Kurse finden im Yoga Space in Interlaken statt. Ein heller, ruhiger Raum, der perfekt ist, um dich zu bewegen, zu entspannen und neue Kraft zu tanken.

  • Die nächsten Kurstermine sind:

    • Kurs 1: 7. Januar – 4. März 2026

    • Kurs 2: 11. März – 6. Mai 2026

    • Kurs 3: 13. Mai – 1. Juli 2026

    Alle Kurse finden jeweils mittwochs, von 19:00 bis 20:00 Uhr statt.

    Neue Termine werden regelmäßig ergänzt.

  • Falls du einmal nicht zum Kurs kommen kannst, stelle ich dir die Übungen als Video zur Verfügung. Ich empfehle jedoch, möglichst live dabei zu sein, um optimal von den Übungen und der Rückbildung zu profitieren.

  • Der Kurs findet auf Schweizerdeutsch statt, auf Wunsch gerne auch in Schriftdeutsch. Englischsprachige Teilnehmerinnen, sollten Grundkenntnisse der deutschen Sprache haben. Bei Bedarf kann ich kurze Erklärungen oder Anleitungen auf Englisch geben.

  • Dieser Kurs findet ohne Baby statt. So hast du Zeit nur für dich, um dich auf deinen Körper, deinen Atem und die Übungen zu konzentrieren. Eine kleine Auszeit, die dir neue Kraft schenkt.

  • Nie. Auch Monate oder Jahre nach der Geburt lohnt sich Rückbildung. Der Beckenboden begleitet dich ein Leben lang. Meine Kurse sind für Mamas ab 6–8 bzw. 10 - 12 Wochen bis etwa 2 Jahre nach der Geburt geeignet.